ВАРІАЦІЇ
Підйом стегон з піднятими ногами
П'яти трохи піднімаються за прямих ніг
Ця вправа з власною вагою тіла навантажує нижні м'язи живота, поєднуючи підйом тазу зі специфічним положенням стоп для збільшення важеля. Вона розвиває силу та контроль м'язів кору без використання обладнання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляж на спину на підлогу, руки вздовж тіла, долоні спрямовані вниз.
- Постав п'яти на стійку підвищену поверхню, наприклад на тренувальну лаву, коробку або сходинку.
- Підніміть стегна від підлоги, доки тіло не утворить пряму лінію.
- Сильно напружте прес у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стегна назад у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Опускання п'ят на підлогу під час підйому.
- Використання інерції для різкого підкидання стегон угору.
- Надмірне прогинання попереку вгорі.
ПОРАДИ
- Тримайте п'яти піднятими протягом усього підходу.
- Потужно видихайте, піднімаючи стегна вгору.
- Зосередьтеся на тому, щоб підтягнути пупок до хребта.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Лава
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом тазу
- Ноги
- Обидві
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Що піднято
- Ноги на висоті
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки