ВАРІАЦІЇ
Підйом стегон з зігнутими колінами
Коліна згинаються приблизно до 90 градусів
Ця вправа з власною вагою цілеспрямовано опрацьовує нижні м'язи живота шляхом створення заднього нахилу тазу. Вона розвиває силу м'язів кору через контрольований патерн згинання в кульшовому суглобі без осьового навантаження на хребет.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте рівно на спину, руки вздовж тіла.
- Зігніть коліна приблизно під кутом 90 градусів і трохи підніміть стопи від підлоги.
- Напружте прес, щоб підтягнути коліна до грудей.
- Підкрутіть таз вгору, поки стегна не відірвуться від підлоги.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, напружуючи прес.
- Повільно опустіть стегна та ноги назад у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розгойдування ніг за допомогою інерції замість м'язового контролю.
- Прогибання попереку відривом від підлоги під час фази опускання.
- Випрямлення колін до досягнення пікового скорочення.
ПОРАДИ
- Розпочніть рух, підкручуючи куприк, а не просто піднімаючи ноги.
- Різко видихніть, піднімаючи таз вгору.
- Тримайте поперек притиснутим до підлоги під час опускання.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом тазу
- Ноги
- Обидві
- Ноги прямі або зігнуті
- Зігнуті коліна
- Положення тіла
- Лежачи на спині
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки