VARIANTER
Hoftehev med bøyde knær
Knærne bøyes til omtrent 90 grader
Denne kroppsvektøvelsen målretter de nedre abdominale musklene ved å fremtvinge en posterior bekken tipping. Den bygger kjernestyrke gjennom et kontrollert hoftefleksjonsmønster uten belastning av ryggraden.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg flatt på ryggen med armene langs siden.
- Bøy knærne til omtrent 90 grader og løft føttene litt fra gulvet.
- Stram magemusklene og trekk knærne mot brystet.
- Rull bekkenet oppover til hoftene løfter seg fra bakken.
- Hold kort igjen på toppen mens du strammer kjernemuskulaturen.
- Senk hoftene og beina sakte tilbake til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Det å svinge beina ved hjelp av momentum i stedet for muskelkontroll.
- Å svaie ryggen og løfte den nedre delen av ryggen fra gulvet under den nedadgående fasen.
- Å strekke knærne før man når toppkontraksjonen.
TIPS
- Start bevegelsen ved å vippe halebeinet inn, ikke bare ved å løfte bena.
- Pust skarpt ut mens du løfter hoftene oppover.
- Hold korsryggen presset mot gulvet under nedbevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hoftehev
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert