VARIÁCIE
Zdvíhanie bedier so skrčenými kolenami
Kolená sa zohnú približne do 90 stupňov
Tento cvik s vlastnou váhou cieli na spodné brušné svaly vynútením zadného náklonu panvy. Buduje silu stredu tela prostredníctvom kontrolovaného vzoru flexie bedra bez zaťaženia chrbtice.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na podložku s rukami voľne pozdĺž tela.
- Pokčte kolená približne do uhla 90 stupňov a mierne zdvihnite chodidlá od podlahy.
- Stiahni brušné svaly a pritiahni si kolená k hrudníku.
- Pretočte panvu nahor, kým sa bedrá neodlepia od zeme.
- Stručne sa zastavte v hornej polohe a napnite brušné svalstvo.
- Pomaly spustite boky a nohy späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Švihanie nohami pomocou hybnosti namiesto svalovej kontroly.
- Prehýbanie bedrovej chrbtice a jej zdvíhanie z podlahy počas fázy spúšťania.
- Vystieranie kolien pred dosiahnutím maximálneho stiahnutia.
TIPY
- Začnite pohyb stiahnutím kostrče, nie len zdvíhaním nôh.
- Prudko vydýchnite, keď zdvíhate boky nahor.
- Držte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe počas spúšťania.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zdvih bedier
- Nohy
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené