VARIĀCIJAS
Gurnu pacelšana saliektiem ceļiem
Ceļi saliecas aptuveni 90 grādu leņķī
Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķēti aktivizē vēdera lejasdaļas muskuļus, piespiežot veikt iegurņa aizmugurēju slīpumu. Tas attīsta kodola spēku, izmantojot kontrolētu gūžas locīšanas kustību bez mugurkaula noslodzes.
IZPILDES TEHNIKA
- Guliet uz muguras ar rokām gar sāniem.
- Salieciet ceļus aptuveni 90 grādu leņķī un nedaudz paceliet pēdas no grīdas.
- Savelciet vēdera preses muskuļus un pievelciet ceļus pie krūtīm.
- Velciet iegurni uz augšu, līdz gurni paceļas virs zemes.
- Īsi apstājieties augšējā pozīcijā, sasprindzinot vēdera preses muskuļus.
- Lēnām nolaidiet gurnus un kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kāju šūpošana, izmantojot inerci muskuļu kontroles vietā.
- Jostasvietes izliekšana prom no grīdas nolaišanās fāzes laikā.
- Ceļu iztaisnošana pirms sasniegta maksimālā saraušanās.
PADOMI
- Uzsāciet kustību, ievilkt astes kaulu, nevis tikai paceļot kājas.
- Strauji izelpojiet, kad paceltu gurnus uz augšu.
- Nolaišanas laikā turiet muguras lejasdaļu piespiestu pie grīdas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžu pacelšana
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Saliekti ceļgali
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma