VARIACIJOS
Klūnų kėlimas sulenktais keliais
Kelio sąnariai sulenkiami maždaug 90 laipsnių kampu
Šis kūno svorio pratimas lavina apatinę pilvo raumenų grupę, priversdamas atlikti užpakalinį dubens pasvirimą. Jis stiprina core raumenis per kontroliuojamą klubų lenkimo judesį neapkraunant stuburo.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant nugaros, rankas laikydami šonuose.
- Sulenkite kelius maždaug 90 laipsnių kampu ir šiek tiek pakelkite pėdas nuo grindų.
- Įtempkite pilvo raumenis ir pritraukite kelius prie krūtinės.
- Pakelkite dubenį aukštyn, kol klubai atsiskirs nuo žemės.
- Trumpam sustabdykite viršutinėje padėtyje, įtempdami pilvo presą.
- Lėtai nuleiskite klubus ir kojas atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kojų svyravimas naudojant inerciją vietoj raumenų kontrolės.
- Juosmens išlinkimas nuo grindų nusileidimo fazės metu.
- Kelių ištiesimas prieš pasiekiant viršūninį susitraukimą.
PATARIMAI
- Pradėkite judesį įtraukdami uodegikaulį, o ne tik keldami kojas.
- Staigiai iškvėpkite, kai keliate klubus aukštyn.
- Nuleidimo metu laikykite apatinę nugaros dalį prispaustą prie grindų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Klubų kėlimas
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta