VARIATIONER
Hofteløft med bøjede knæ
Knæene bøjer til cirka 90 grader
Denne kropsvægtsøvelse rammer de nedre mavemuskler ved at tvinge en posterior bekkenkipping. Den opbygger core-styrke gennem et kontrolleret hoftefleksionsmønster uden belastning af rygsøjlen.
SÅDAN GØR DU
- Lig fladt på ryggen med armene hvilende langs siderne.
- Bøj knæene til cirka 90 grader og løft fødderne let fra gulvet.
- Spænd mavemusklerne og træk knæene mod brystet.
- Rul bækkenet opad, indtil hofterne løfter sig fra gulvet.
- Hold kort pause i toppositionen, mens du spænder core-musklerne.
- Sænk langsomt hofter og ben tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Sving af benene ved hjælp af momentum i stedet for muskelkontrol.
- Svaj i lænden og løft fra gulvet under nedfasen.
- Strækning af knæene før opnåelse af den maksimale kontraktion.
TIPS
- Start bevægelsen ved at trække halebenet ind, ikke bare ved at løfte benene.
- Ånd kraftigt ud, mens du ruller hofterne opad.
- Hold lænden presset ned i gulvet under nedstigningen.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofteløft
- Ben
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet