WARIANTY
Unoszenie bioder z ugiętymi kolanami
Kolana zginają się do około 90 stopni
To ćwiczenie z masą własnego ciała angażuje dolne mięśnie brzucha, wymuszając tylny przechył miednicy. Buduje siłę core poprzez kontrolowany wzorzec zgięcia w biodrach bez obciążania kręgosłupa.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się płasko na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
- Zegnij kolana pod kątem około 90 stopni i lekko unieś stopy nad podłogę.
- Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Zwiń miednicę w górę, aż biodra oderwą się od podłoża.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie, napinając mięśnie brzucha.
- Powoli opuść biodra i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Machanie nogami z wykorzystaniem pędu zamiast kontroli mięśniowej.
- Wyginanie dolnej części pleców i odrywanie jej od podłogi podczas fazy opuszczania.
- Prostowanie kolan przed osiągnięciem maksymalnego spięcia.
WSKAZÓWKI
- Zainicjuj ruch, podwijając kość ogonową, a nie tylko unosząc nogi.
- Gwałtownie wydychaj, unosząc biodra w górę.
- Podczas opuszczania przyciskaj odcinek lędźwiowy do podłogi.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Unoszenie bioder
- Nogi
- Obie
- Nogi proste lub ugięte
- Ugięte kolana
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny