VARIATSIOONID
Puusatõste kõverdatud põlvedega
Põlved painduvad umbes 90 kraadi
See kehakaaluga harjutus sihib alumisi kõhulihaseid, sundides vaagnat tagurpidi kallutama. See arendab tuumalihaste jõudu kontrollitud puusaliigutuse mustriga ilma selgroogu koormamata.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, käed lõdvalt keha kõrval.
- Painutage põlvi umbes 90 kraadi ja tõstke jalad kergelt põrandalt üles.
- Tõmba kõht sisse ja too põlved rinnale.
- Kerige vaagen üles, kuni puusad tõusevad maast lahti.
- Peatu lühidalt ülemises asendis, pingutades samal ajal kõhulihaseid.
- Langetage puusad ja jalad aeglaselt algasendisse tagasi.
LEVINUD VEAD
- Jalgade kõigutamine inertsiga lihaskontrolli asemel.
- Selja alumise osa ülepainutamine ja põrandalt tõusmine langetamise faasis.
- Põlvede sirutamine enne maksimaalse kontraktsiooni saavutamist.
NÄPUNÄITED
- Alusta liigutust niudeluu sissetõmbamisega, mitte ainult jalgade tõstmisega.
- Hingake teravalt välja, kui tõstate puusad üles.
- Hoia langetamise ajal alaselg põranda vastu surutuna.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusatõste
- Jalad
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata