VARIATSIOONID
Põlvetõmme võimlemispallil
Kõhulihaste harjutus, mida tehakse plangu asendis, kus sääred või jalad toetuvad stabiilsuspallile, tõmmates põlved rinnale ja seejärel sirutades need uuesti välja. See treenib kõhulihaseid, puusapainutajaid ja sügavaid core-stabilisaatoreid, samal ajal kui ebastabiilne pall sunnib kogu keha vastu pidama vajumisele ja pöörlemisele.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta oma peopesad lapikult põrandale otse õlgade alla.
- Aseta sääred või jalalabad stabiilsuspalli peale.
- Pingesta keha keskosa ja hoia sirget joont peast kuni pahkluudeni.
- Hinga välja ja tõmba põlved rinnale lähemale, lastes pallil ettepoole veereda.
- Peatu hetkeks, pingutades kõhulihaseid, seejärel siruta jalad aeglaselt uuesti välja.
LEVINUD VEAD
- Lased alaseljal kaarduda või põranda poole vajuda.
- Kasuta hoogu jalgade õõtsumiseks, selle asemel et vaagnat rullida.
- Tõsta puusad üles, mitte ära tõmba põlvi keha alla.
- Jalgade liiga kiire välja laskmine ja tasakaalu kaotamine.
NÄPUNÄITED
- Hoia puusad ühetasaselt ega lase neil põlvede kokku tõmbamisel keerata.
- Hinga välja, kui tõmbad põlved sisse, ja hinga sisse, kui sirutad need jälle välja.
- Liigu aeglaselt; pall tekitab kergesti hoogu.
- Suru oma peopesad tugevalt põrandasse, et püsida tasakaalus.
OHUTUS
- Pall võib veereda; asetu libisemiskindlale pinnale ja hoia enda ümber vaba ala.
- Kui sul on alaseljavalu, alusta põrandaversiooniga enne palli kasutamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Võimlemispall
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata