VARIAȚII
Ridicare genunchi la minge de stabilitate
Un exercițiu pentru core executat în poziție de plank, cu tibia sau picioarele sprijinite pe o minge de stabilitate, în care tragi genunchii spre piept și apoi îi extinzi înapoi. Antrenează abdomenul, flexorii șoldului și stabilizatorii profunzi ai core-ului, în timp ce mingea instabilă obligă întregul corp să reziste la lăsarea și rotirea șoldurilor.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază palmele plat pe podea, direct sub umeri.
- Așază-ți tibia sau partea superioară a labelor picioarelor pe mingea de stabilitate.
- Încordează-ți abdomenul și menține o linie dreaptă de la cap până la glezne.
- Expiră și trage genunchii spre piept, lăsând mingea să se rostogolească înainte.
- Fă o scurtă pauză strângând abdomenul, apoi întinde încet picioarele înapoi.
GREȘELI COMUNE
- Lăsând zona lombară să se arcuie sau să se lase spre podea.
- Nu folosi impulsul pentru a balansa picioarele în loc să rulezi bazinul.
- Ridică șoldurile în sus în loc să tragi genunchii sub tine.
- Dacă lași picioarele să cadă înapoi afară prea repede și îți pierzi echilibrul.
SFATURI
- Menține șoldurile la același nivel și nu le lăsa să se răsucească în timp ce aduci genunchii spre piept.
- Expiră când aduci genunchii spre tine, inspiră când revii în extensie.
- Mișcă-te încet; mingea face ușor de generat impulsul.
- Apasă ferm palmele pe podea pentru a-ți menține echilibrul.
SIGURANȚĂ
- Mingea poate rula; așază-te pe o suprafață antiderapantă și păstrează o zonă liberă în jurul tău.
- Dacă ai dureri de spate, începe cu varianta la sol înainte de a folosi mingea.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Minge de fitness
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Reps only
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare