MUUNNELMAT
Stability Ball -polvien tuonti
Keskivartaloliike, joka tehdään lankkuasennossa säärien tai jalkaterien levätessä jumppapallolla: vedä polvet kohti rintaa ja ojenna ne takaisin. Se treenaa vatsalihaksia, lonkankoukistajia ja syviä keskivartalon tukilihaksia, kun taas epävakaa pallo pakottaa koko kehon vastustamaan painumista ja kiertymistä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta kämmenesi litteinä lattiaan suoraan hartioidesi alle.
- Nojaa sääresi tai jalkojesi päälliset jumppapallon päälle.
- Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo suorana päästä nilkkoihin.
- Hengitä ulos ja vedä polvet kohti rintaa, anna pallon rullata eteenpäin.
- Pidä lyhyt tauko ja purista vatsalihaksia, työnnä sitten jalat hitaasti takaisin suoriksi.
YLEISET VIRHEET
- Annan alaselän kaareutua tai painua kohti lattiaa.
- Älä käytä liikemäärää jalkojen heiluttamiseen lantion kiertämisen sijaan.
- Nosta lantio ylös sen sijaan, että vedät polvet vatsan alle.
- Laskemalla jalat liian nopeasti takaisin ulos ja menettämällä tasapainon.
VINKKEJÄ
- Pidä lantio vaakasuorassa äläkä anna sen kiertyä, kun vedät polvet kiinni.
- Hengitä ulos, kun tuot polvet sisään, ja hengitä sisään, kun ojennat takaisin ulos.
- Liiku hitaasti; pallo tekee liikemäärän synnyttämisestä helppoa.
- Paina kämmenesi tukevasti lattiaan pysyäksesi tasapainossa.
TURVALLISUUS
- Pallo voi vierähtää; aseta alusta liukumattomalle pinnalle ja pidä ympärilläsi vapaa alue.
- Jos sinulla on alaselkäkipua, aloita lattialla tehtävällä versiolla ennen pallon käyttöä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Voimistelupallo
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Reps only
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu