Vatsarullan vieritys
Pyörä rullaa eteenpäin neutraalein rantein ja pyöristetyin yläselin
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Vatsarulla
- Liike
- Vatsarullaus · Polvillaan
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Olapäät Leveät Etudeltat Vatsan vinolihakset Selkä
Miten se tehdään
- Polvistu lattialle niin, että pyörä on suoraan hartioiden alla.
- Ota kahvoista tukevasti ote neutraalissa ranteen asennossa.
- Jännitä keskivartalo tiukasti kuin valmistautuisit lyöntiin.
- Vieritä pyörää eteenpäin, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
- Pysäytä liike välittömästi, jos alaselkäsi alkaa notkistaa.
- Vedä pyörä takaisin lähtöasentoon käyttämällä vain vatsalihaksia.
Yleiset virheet
- Annamme alaselän hyperekstensoitua rullauksen ala-asennossa.
- Käytetään hartioiden liikemäärää, jotta vartalo heilahtaa takaisin ylös.
- Rullataan liian kauas ennen kuin vaadittava keskivartalon voima on hallussa.
- Hartioiden kohottaminen korvia kohti rullauksen aikana.
Turvallisuus
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässäsi.
Älä yritä seisovaa muunnelmaa, ennen kuin pystyt suorittamaan täydellisen ojennuksen polvilta täydellisellä tekniikalla.
Vinkkejä
- Ajattele yläselän hieman pyöristämistä vatsalihasten aktivoimiseksi.
- Työnnä lantiota eteenpäin äläkä vedä pelkillä käsillä.
- Pidä pakarat tiukassa koko liikkeen ajan.
- Hengitä voimakkaasti ulos palatessasi polviasentoon.
Tiedot
- Perusliike
- Vatsarullaus
- Kahva
- Push-up-kahvat / paraletit
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Polvillaan
