Κύλιση με ρόδα κοιλιακών
Ο τροχός κυλά προς τα εμπρός με ουδέτερους καρπούς και στρογγυλεμένη πάνω πλάτη
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Ρόδα κοιλιακών
- Κίνηση
- Κοιλιακή κύλιση · Στα γόνατα
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Ώμοι Πλάτη Πρόσθιοι Δελτοειδείς Πλάγιοι κοιλιακοί Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Γονατίστε στο πάτωμα με τον τροχό ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Πιάστε σταθερά τις λαβές με ουδέτερη θέση στους καρπούς.
- Σφίξε δυνατά τον κορμό σου σαν να ετοιμάζεσαι για γροθιά.
- Κυλήστε τον τροχό προς τα εμπρός μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
- Σταματήστε αμέσως εάν η μέση σας αρχίσει να κυρτώνει.
- Τραβήξτε τον τροχό πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς σας.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις την οσφυϊκή μοίρα να υπερεκτείνεται στο κάτω σημείο της κύλισης.
- Χρήση της ορμής των ώμων για να αιωρηθεί το σώμα προς τα πάνω.
- Το να κυλάς πολύ μακριά πριν αποκτήσεις την απαιτούμενη δύναμη του κορμού.
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την εκτέλεση της κύλισης.
Ασφάλεια
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στην κάτω πλάτη σας.
Μην επιχειρήσετε την παραλλαγή όρθιας στάσης έως ότου μπορείτε να εκτελέσετε πλήρη έκταση από τα γόνατα με άριστη τεχνική.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε να στρογγυλέψετε ελαφρώς την άνω πλάτη σας για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς.
- Ωθήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός αντί να τραβάτε μόνο με τα χέρια.
- Διατηρήστε τους γλουτούς σφιγμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς επιστρέφετε στη θέση γονατίσματος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κοιλιακή κύλιση
- Λαβή
- Λαβές κάμψεων / παραλέτες
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Στα γόνατα
