Rolování s kolečkem na břicho
Kolečko se valí vpřed s neutrálními zápěstími a zaoblenými horními zády
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kolečko na břicho
- Pohyb
- Rozvinutí břicha · V kleku
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Ramena Široké Přední Deltoidy Šikmé břišní Záda
Jak to udělat
- Poklekněte na podlahu s kolem přímo pod rameny.
- Pevně uchopte madla s neutrální polohou zápěstí.
- Pevně zatněte střed těla, jako byste se připravovali na úder.
- Valte kolečko vpřed, dokud vaše tělo nevytvoří přímku.
- Okamžitě přestaňte, pokud se vám začne prohýbat bederní páteř.
- Přitáhni kolo zpět do výchozí pozice pouze pomocí břišních svalů.
Časté chyby
- Nechávání hyperextenze dolní části zad ve spodní fázi rolování.
- Používání švihu z ramen k rozhoupání těla zpět nahoru.
- Vysouvání příliš daleko dopředu, než je k dispozici potřebná síla středu těla.
- Zvedání ramen nahoru k uším během výjezdu.
Bezpečnost
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v bedrech.
Nepokoušejte se o variantu ve stoje, dokud se nedokážete plně natáhnout z kolen s perfektní technikou.
Tipy
- Myslete na mírné zakulacení horní části zad, abyste zapojili břicho.
- Vystrčte boky vpřed, místo abyste tahali pouze pažemi.
- Během celého pohybu mějte hýždě stažené.
- Při návratu do kleku ostře vydechněte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Rozvinutí břicha
- Úchyt
- Klikové držadla / paralety
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- V kleku
