Ab Wheel Roll-out
Het wiel rolt naar voren met neutrale polsen en een ronde bovenrug
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Ab wheel
- Beweging
- Ab rollout · Knield
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schouders Rug Voorste Schouders Schuine buikspieren Rug
Uitvoering
- Knield op de vloer met het wiel direct onder je schouders.
- Grijp de handvatten stevig met een neutrale polshouding.
- Span je core strak aan alsof je je voorbereidt op een klap.
- Rol het wiel naar voren tot je lichaam een rechte lijn vormt.
- Stop onmiddellijk als je onderrug begint door te zakken.
- Trek het wiel terug naar de startpositie met alleen je buikspieren.
Veelgemaakte fouten
- Het laten hyperextenderen van de onderrug onderaan de roll.
- De schouders gebruiken om met momentum het lichaam weer omhoog te zwaaien.
- Te ver uitrollen voordat je de vereiste corekracht hebt.
- Het optrekken van de schouders richting de oren tijdens de rollout.
Veiligheid
Stop onmiddellijk als u scherpe pijn in uw onderrug voelt.
Probeer de staande variant niet voordat je vanuit je knieën volledig kunt strekken met een perfecte vorm.
Tips
- Denk eraan je bovenrug iets te ronden om de buikspieren aan te spannen.
- Duw je heupen naar voren in plaats van alleen met je armen te trekken.
- Houd je billen gedurende de hele beweging aangespannen.
- Adem krachtig uit terwijl je terugkeert naar de knielende positie.
Details
- Basisbeweging
- Ab rollout
- Handvat
- Push-up handvatten / parallettes
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Knield
