Roll-out à la roue abdominale
La roue roule vers l'avant avec les poignets neutres et le haut du dos arrondi
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Roue abdominale
- Mouvement
- Enroulement abdominal · À genoux
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Épaules Dorsaux Deltoïdes Antérieurs Obliques Dos
Comment le faire
- Mettez-vous à genoux au sol avec la roue directement sous vos épaules.
- Saisissez fermement les poignées avec les poignets en position neutre.
- Gainez votre sangle abdominale fermement comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing.
- Roulez la roue vers l'avant jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Arrêtez immédiatement si votre bas du dos commence à se creuser.
- Ramenez la roue à la position de départ en utilisant uniquement vos abdominaux.
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos s'hyperextendre en bas du mouvement.
- Utiliser l'élan des épaules pour faire remonter le corps.
- Dérouler trop loin avant de maîtriser la force du tronc requise.
- Le fait de hausser les épaules vers les oreilles pendant le déroulement.
Sécurité
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos.
N'essayez pas la variante debout tant que vous ne pouvez pas effectuer une extension complète depuis les genoux avec une forme parfaite.
Conseils
- Pensez à arrondir légèrement le haut du dos pour engager les abdominaux.
- Poussez les hanches vers l'avant au lieu de tirer uniquement avec les bras.
- Gardez les fessiers contractés pendant tout le mouvement.
- Expirez brusquement en revenant en position à genoux.
Détails
- Mouvement de base
- Enroulement abdominal
- Poignée
- Poignées de pompes / parallettes
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- À genoux
