Rollout con rueda abdominal
La rueda rueda hacia delante con muñecas neutras y espalda alta redondeada
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Rueda abdominal
- Movimiento
- Despliegue abdominal · De rodillas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales Hombros Dorsales Deltoides Frontales Oblicuos Espalda
Cómo hacerlo
- Arrodíllate en el suelo con la rueda directamente bajo los hombros.
- Agarre firmemente las manijas con una posición neutral de la muñeca.
- Contrae el core con fuerza como si te prepararas para recibir un golpe.
- Ruede la rueda hacia adelante hasta que su cuerpo forme una línea recta.
- Deténgase inmediatamente si su zona lumbar comienza a hundirse.
- Recoge la rueda hasta la posición inicial usando solo los abdominales.
Errores comunes
- Permitir que la zona lumbar se hiperextienda en la parte baja del roll-out.
- Uso del impulso de los hombros para balancear el cuerpo hacia arriba.
- Rodar demasiado lejos antes de tener la fuerza del core necesaria.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el despliegue.
Seguridad
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar.
No intente la variante de pie hasta que pueda extenderse completamente desde las rodillas con una forma perfecta.
Consejos
- Piense en redondear ligeramente la parte superior de la espalda para activar los abdominales.
- Impulsa las caderas hacia adelante en lugar de tirar solo con los brazos.
- Mantén los glúteos contraídos durante todo el movimiento.
- Exhala bruscamente mientras vuelves a la posición de rodillas.
Detalles
- Movimiento base
- Despliegue abdominal
- Asidero
- Agarres para flexiones / parallettes
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De rodillas
