Haskerék gurítás
A kerék semleges csuklóval és lekerekített felső háttal gördül előre
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Haskerék
- Mozgás
- Hasgurítás · Térdelő
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Vállak Széles Elülső Vállak Ferde hasizmok Hát
Végrehajtás
- Térdeljen le a földre úgy, hogy a kerék közvetlenül a válla alatt legyen.
- Fogja meg határozottan a fogantyúkat semleges csuklópozícióban!
- Feszítsd meg erősen a törzsedet, mintha ütésre készülnél.
- Görgesse a kereket előre, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
- Azonnal álljon meg, ha a dereka elkezd behomloklik.
- Húzza vissza a kereket a kiinduló helyzetbe csak a hasizmait használva.
Gyakori hibák
- Hogy a derék alsó része túlfeszül a gurítás alján.
- A váll lendületének használata a test visszalendítéséhez.
- A túl messzire történő kigurítás, mielőtt meglenne a szükséges törzsizomerő.
- A vállak fülek felé húzása a kigurítás közben.
Biztonság
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez az alsó hátában.
Ne kísérelje meg az álló változatot, amíg nem képes tökéletes formával teljes mértékben kinyújtózni térdelésből.
Tippek
- Gondoljon arra, hogy enyhén domborítja a felső hátát a hasizmok bekapcsolásához.
- Tolja előre a csípőjét, ne csak a karjaival húzzon.
- Tartsa feszítve a farizmokat a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Lélegezzen erőteljesen ki, miközben visszatér a térdelő helyzetbe.
Részletek
- Alapmozgás
- Hasgurítás
- Fogantyú
- Fekvőtámasz-fogantyúk / paralletek
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Térdelő
