Roll-out com roda de abdômen
A roda rola para a frente com punhos neutros e parte superior das costas arredondada
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Roda de abdómen
- Movimento
- Rolamento abdominal · De joelhos
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Ombros Dorsais Deltoides Anteriores Oblíquos Costas
Como fazer
- Ajoelhe-se no chão com a roda diretamente abaixo dos ombros.
- Segure firmemente as alças com os punhos em posição neutra.
- Contraia o core firmemente, como se estivesse se preparando para um soco.
- Role a roda para frente até que o seu corpo forme uma linha reta.
- Pare imediatamente se a sua lombar começar a afundar.
- Puxe a roda de volta para a posição inicial usando apenas o abdômen.
Erros comuns
- Deixar a lombar hiperextender na parte de baixo do rolamento.
- Usar o impulso dos ombros para balançar o corpo de volta para cima.
- Rolar a roda demasiado para a frente antes de possuir a força de core necessária.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante o roll-out.
Segurança
Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na parte inferior das costas.
Não tente a variação em pé até conseguir estender completamente a partir dos joelhos com a forma perfeita.
Dicas
- Pense em arredondar ligeiramente a parte superior das costas para ativar os abdominais.
- Empurre os quadris para frente em vez de puxar apenas com os braços.
- Mantenha os glúteos contraídos durante todo o movimento.
- Expire fortemente ao retornar à posição de joelhos.
Detalhes
- Movimento base
- Rolamento abdominal
- Handle
- Alças para flexão / parallettes
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- De joelhos
