Ab-wheel-utrullning
Hjulet rullar framåt med neutrala handleder och rundad övre rygg
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Maghjul
- Rörelse
- Ab-rullning · Knästående
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Axlar Lats Främre Deltoider Snedbukmuskler Rygg
Så gör du
- Knäböj på golvet med hjulet direkt under axlarna.
- Grip hårt om handtagen med handlederna i neutralt läge.
- Spänn coren hårt som om du förberedde dig för ett slag.
- Rulla hjulet framåt tills kroppen bildar en rak linje.
- Stoppa omedelbart om din nedre rygg börjar svaja.
- Dra hjulet tillbaka till startpositionen med endast magmusklerna.
Vanliga misstag
- Att låta ländryggen hyperextenderas i botten av rullningen.
- Att använda axlarnas rörelsemoment för att svänga kroppen tillbaka upp.
- Att rulla ut för långt innan du har den nödvändiga bålstyrkan.
- Att dra upp axlarna mot öronen under utrullningen.
Säkerhet
Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i nedre delen av ryggen.
Försök inte stående variant förrän du fullt ut kan sträcka dig från knäna med perfekt form.
Tips
- Tänk på att runda övre ryggen något för att aktivera magmusklerna.
- Driv höfterna framåt istället för att bara dra med armarna.
- Håll sätesmusklerna hårt spända under hela rörelsen.
- Andas ut kraftfullt när du återgår till knästående position.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ab-rullning
- Handtag
- Push-up-handtag / paralletter
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Knästående
