Nedåtgående crunch
Fötterna fixerade under dynorna på en negativ bänk
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Nedböjd bänk
- Rörelse
- Crunch · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage
Så gör du
- Fäst dina fötter under dynorna på en lutande bänk.
- Ligg på rygg med nedre delen av ryggen hårt tryckt mot dynan.
- Plasera fingertopparna lätt bredvid öronen utan att dra i nacken.
- Andas ut och lyft axlarna bara några centimeter.
- Spänn magmusklerna hårt i rörelsens övre läge.
- Andas in och sänk långsamt överkroppen tillbaka till startläget.
Vanliga misstag
- Att dra i huvudet eller nacken med fingrarna ihopflätade.
- Att lyfta hela övre delen av ryggen från bänken som vid en situp.
- Att använda fart för att svinga kroppen uppåt.
- Att låta svanken svanka bort från bänken.
Tips
- Föreställ dig att du drar in revbenen mot höfterna.
- Håll hakan lätt lyft från bröstet under hela repetitionen.
- Fokusera på att lyfta med magen, inte nacken.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Bänkvinkel
- Nedåtlutande
