VARIANTER

Stående kabelcrunch

Knästående under en hög trissa drar armbågarna mot låren.

Denna övning isolerar rectus abdominis genom att tvinga fram en flexion av ryggraden mot konstant kabelspänning. Den bygger bålstyrka och definition utan att kräva tung belastning av ryggraden.

SÅ GÖR DU

Stå under en hög trissa utrustad med ett rephandtag.
Grip tag i repändarna och placera händerna vid öronen.
Böj ryggraden för att dra armbågarna mot låren.
Håll en kort paus i bottenläget när magmusklerna är maximalt spända.
Återgå långsamt till startpositionen medan du bibehåller spänningen i magmusklerna.

VANLIGA MISSTAG

Att dra ner repet med armarna i stället för med magmusklerna.
Att använda höftböjarna för att sänka överkroppen i stället för att flexa ryggraden.
Att låta viktstacken slå tillbaka mellan seten.

TIPS

Föreställ dig att du kröker brstkorgen nedåt mot bäckenet.
Håll höfterna stilla för att undvika att göra detta till en övning för höftböjarna.
Andas ut kraftfullt medan du crunchar neråt för att maximera kontraktionen.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Crunch
Lastposition: Över huvudet
Handtag: Rep
Armar: Båda
Kroppsställning: Knästående
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg