VARIANTES

Crunch à la poulie debout

À genoux sous une poulie haute, les coudes sont tirés vers les cuisses.

Cet exercice isole le grand droit de l'abdomen en imposant une flexion du rachis contre une tension constante du câble. Il développe la force et la définition du gainage sans nécessiter de charge lourde sur la colonne vertébrale.

COMMENT LE FAIRE

Place-toi sous une poulie haute équipée d'une corde.
Saisissez les extrémités de la corde et placez vos mains à côté de vos oreilles.
Fléchissez la colonne vertébrale pour tirer vos coudes vers vos cuisses.
Marquez une brève pause en bas lorsque vos abdominaux sont complètement contractés.
Revenez lentement à la position de départ en maintenant la tension abdominale.

ERREURS COURANTES

Tirer la corde vers le bas avec les bras au lieu des abdominaux.
Utiliser les fléchisseurs de hanche pour abaisser le buste plutôt que de fléchir la colonne.
Laisser la pile de poids retomber brutalement entre les séries.

CONSEILS

Imaginez que vous enroulez votre cage thoracique vers votre bassin.
Gardez vos hanches immobiles pour éviter de transformer cet exercice en travail des fléchisseurs de hanche.
Expirez fortement en vous contractant vers le bas pour maximiser la contraction.

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Crunch
Position de la charge: Au-dessus de la tête
Poignée: Corde
Bras: Les deux
Position du corps: À genoux
Hauteur de la poulie: Haut

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Notes

Non noté