VARIATIONEN

Kniender Cable CrunchMit dem Gesicht zum AnkerBauchmuskeln · Kabelzugmaschine
Reverse Crunch am KabelzugKnöchelriemenSupiniertAuf dem Rücken liegendBauchmuskeln · Kabelzugmaschine
Cable Crunch mit GymnastikballHüfte auf PolsterMit dem Gesicht zum AnkerBauchmuskeln · Gymnastikball · Kabelzugmaschine
Hängendes BeinhebenBauchmuskeln · Klimmzugstange
Gewichtete Sit-upsBauchmuskeln · Hantelscheibe · Hantel
Holzhacker von oben nach untenSchräge Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine

Cable Crunch im Stehen

Knien unter einer hohen Rolle zieht die Ellbogen zu den Oberschenkeln.

Diese Übung isoliert den Rectus abdominis durch erzwungene Wirbelsäulenflexion gegen die konstante Spannung des Kabelzugs. Sie baut Rumpfkraft und -definition auf, ohne die Wirbelsäule stark zu belasten.

SO GEHT'S

Stell dich unter eine hohe Umlenkrolle mit Seilgriff.
Fasse die Seilenden und platziere deine Hände neben den Ohren.
Beuge die Wirbelsäule und ziehe die Ellbogen zu den Oberschenkeln.
Halte kurz am unteren Punkt inne, wenn die Bauchmuskeln vollständig angespannt sind.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Bauchspannung aufrecht.

HÄUFIGE FEHLER

Das Seil mit den Armen statt mit der Bauchmuskulatur nach unten ziehen.
Verwenden der Hüftbeuger, um den Oberkörper zu senken, anstatt die Wirbelsäule zu beugen.
Das Gewicht zwischen den Sätzen laut zurückfallen lassen.

TIPPS

Stelle dir vor, deinen Brustkorb in Richtung Becken nach unten einzurollen.
Halte die Hüften ruhig, um daraus keine Übung für die Hüftbeuger zu machen.
Atme kraftvoll aus, während du dich nach unten krümmst, um die Kontraktion zu maximieren.