VARIATIONEN

Reverse Crunch am Kabelzug

Das Kabel zieht die Knie im Liegen zur Brust

Diese Isolationsübung trainiert die Bauchmuskulatur, indem die Knie gegen den Kabelwiderstand zur Brust gezogen werden. Sie betont die untere Bauchmuskulatur und Hüftbeuger durch eine kontrollierte Beugebewegung.

SO GEHT'S

Befestige die Knöchelriemen an der unteren Rolle und lege dich mit dem Rücken auf den Boden, wobei du zur Maschine schaust.
Strecke die Beine leicht, sodass das Kabel Spannung aufbaut, während du die Knie gebeugt hältst.
Lege deine Hände hinter den Kopf oder halte dich an der Bank fest, um Stabilität zu gewährleisten.
Ziehe deine Knie zur Brust, während du deine Hüften vom Boden hebst.
Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne, um die Kontraktion der Bauchmuskeln zu maximieren.
Senke langsam die Hüften ab und strecke die Beine zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Nutzen von Schwung, um die Beine zu schwingen, anstatt das Gewicht zu kontrollieren.
Zulassen, dass die Hüften während der exzentrischen Phase zu schnell absinken.
Ziehen am Nacken mit hinter dem Kopf verschränkten Händen.
Vollständiges Strecken der Beine und Verlust der Spannung in der Bauchmuskulatur.

TIPPS

Leite die Bewegung ein, indem du das Becken einrollst, anstatt nur die Knie zu beugen.
Halte die Spannung am Kabel während des gesamten Bewegungsradius konstant.
Atme scharf aus, während du deine Knie zum Rumpf führst.

SICHERHEIT

Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken beim Strecken der Beine.
Stelle sicher, dass die Knöchelriemen fest sitzen, um ein plötzliches Nachlassen der Spannung zu verhindern.