MUUNNELMAT

Käänteinen vatsarutistus taljalla

Vaijeri vetää polvet kohti rintaa selinmakuulla

Tämä eristävä liike kohdistuu vatsalihaksiin vetämällä polvet rintaa kohti kaapelivastusta vastaan. Se painottaa alavatsaa ja lonkankoukistajia hallitulla kiertyvällä liikkeellä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä nilkkaremmit ala taljaan ja asetu selällesi laitetta kohti.
Ojenna jalkojasi hieman niin, että vaijeri kiristyy, mutta pidä polvet koukussa.
Aseta kätesi pään taakse tai ota kiinni penkistä tasapainon säilyttämiseksi.
Nosta polvet rintaa kohti samalla kun nostat lantion irti lattialta.
Pysähdy lyhyesti liikkeen yläkohdassa maksimoidaksesi vatsalihasten jännityksen.
Laske lantiota hitaasti ja ojenna jalat takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Vauhdin käyttäminen jalkojen heiluttamiseen painon hallitsemisen sijaan.
Lantion liian nopea lasku eksentrisessä vaiheessa.
Niskan vetäminen käsillä pään takana.
Jalkojen täysi ojentaminen ja vatsalihasten jännityksen menettäminen.

VINKKEJÄ

Aloita liike lantiota koukistamalla pelkän polvien taivuttamisen sijaan.
Pidä kaapelin jännitys vakiona koko liikeradan ajan.
Hengitä voimakkaasti ulos, kun tuot polvesi kohti vartaloasi.

TURVALLISUUS

Vältä liiallista alaselän notkistamista jalkoja ojentaessa.
Varmista, että nilkkahihnat ovat kunnolla kiinni, jotta jännitys ei pääse äkillisesti laukeamaan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Crunch
Kahva: Nilkkaremmi
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
Kehon asento: Selällään
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Suunta: Taaksepäin (käänteinen)
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu