VARIĀCIJAS

Apgrieztie krunchi ar bloku

Trose velk ceļus pret krūtīm, atrodoties guļus

Šis izolācijas vingrinājums mērķēts vēdera muskuļiem: velciet ceļus uz krūtīm, pārvarot kabeļa pretestību. Tas uzsver apakšējās vēdera daļas un gurnu locītāju darbību, veicot kontrolētu saraušanās kustību.

IZPILDES TEHNIKA

Piestipriniet potīšu siksniņas pie zemā trīša un gulieties uz muguras ar seju pret trenažieri.
Nedaudz iztaisnojiet kājas, lai trosē rodas spriegojums, bet ceļgalus turiet saliektus.
Novietojiet rokas aiz galvas vai turieties pie sola līdzsvara nodrošināšanai.
Velciet ceļus pie krūtīm, vienlaikus paceļot gurnus no grīdas.
Īsi apstājieties kustības augšējā punktā, lai maksimāli sasprindzinātu vēdera muskuļus.
Lēnām nolaidiet gurnus un iztaisnojiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Inerces izmantošana, lai šūpotu kājas, nevis kontrolētu svaru.
Gurnu pārāk ātra nolaišana ekscentriskās fāzes laikā.
Kakla vilkšana ar rokām, kas novietotas aiz galvas.
Kāju pilnīga iztaisnošana un vēdera muskuļu spriedzes zudums.

PADOMI

Uzsāciet kustību, saraujot iegurni, nevis tikai liecot ceļus.
Uzturiet nemainīgu spriegumu trosē visa kustības diapazona laikā.
Strauji izelpojiet, velkot ceļus uz ķermeņa pusi.

DROŠĪBA

Izstiepjot kājas, izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas.
Pārliecinieties, vai potīšu siksniņas ir droši nostiprinātas, lai novērstu pēkšņu spriedzes atlaišanu.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Preses pievilkšana
Rokturis: Potītes siksna
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Virziens: Atpakaļ (reverss)
Trīša augstums: Zemu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma