Apgrieztais kraukšķis uz stabilizācijas bumbas

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apsēdies uz vingrošanas bumbas, tad pārvieto kājas uz priekšu un ritini ķermeni atpakaļ, līdz tava augšējā muguras daļa un pleci atrodas uz bumbas.
2. 2Izstiep rokas atpakaļ un satver fiksētu stieni vai stingru balstu aiz galvas.
3. 3Sasprindzini vēdera muskuļus un piespied apakšējo muguras daļu pie bumbas.
4. 4Saliec ceļus un cel tos pret krūtīm, saritinot iegurni.
5. 5Īsi apstājies augšā, tad lēni nolaid kājas sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Izmanto kustības impulsu, lai šūpotu kājas, nevis savilktu iegurni.
• Ļauj muguras lejasdaļai izliekties prom no bumbas.
• Vilkšana ar rokām, nevis sasprindzinot vēdera muskuļus.
• Pārāk ātri nolaižot kājas un zaudējot līdzsvaru.

PADOMI

• Turēt gurnus vienā līmenī un neļauj tiem sagriezties, kamēr saritinies.
• Izelpo, ceļot ceļus uz augšu, ieelpo, tos nolaižot.
• Kusties lēni; ar bumbu ir viegli radīt inerci.
• Turēt kaklu atslābinātu un ļauj rokām tikai stabilizēt, nevis vilkt.

DROŠĪBA

• Bumba var ripot; iekārtojies uz neslīdošas virsmas un saglabā ap sevi brīvu zonu.
• Ja jūti sāpes muguras lejasdaļā, sāc ar versiju uz grīdas, pirms izmanto bumbu.

DETAĻAS

Muskuļi

Vēdera

Aprīkojums

Vingrošanas bumbaVilkšanas stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Reps only