Obrnuti trbušni pregib na stabilizacijskoj lopti

KAKO TO UČINITI

1. 1Sjedni na stabilizacijsku loptu, zatim hodaj stopalima naprijed i otkotrljaj se natrag dok ti gornji dio leđa i ramena ne počivaju na lopti.
2. 2Ispruži ruke unatrag i uhvati fiksnu šipku ili čvrsti oslonac iza glave.
3. 3Zategni trbušne mišiće i pritisni donji dio leđa u loptu.
4. 4Savij koljena i podigni ih prema prsima uvijanjem zdjelice.
5. 5Kratko zastani u gornjem položaju, a zatim polako spusti stopala u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Ne koristi zamah za njihanje nogu umjesto podizanja zdjelice.
• Pusti da se donji dio leđa izvije od lopte.
• Vučeš rukama umjesto da stežeš trbušnjake.
• Spuštaš stopala prebrzo i gubiš ravnotežu.

SAVJETI

• Drži kukove u ravnini i ne dopusti da se uvijaju dok izvodiš pregib.
• Izdahni dok podižeš koljena, udahni dok ih spuštaš.
• Kreći se polako; lopta olakšava stvaranje zamaha.
• Drži vrat opušten i pusti da ti ruke samo stabiliziraju, a ne vuku.

SIGURNOST

• Lopta se može otkotrljati; postavi se na protukliznu površinu i drži slobodan prostor oko sebe.
• Ako imaš bol u donjem dijelu leđa, počni s verzijom na podu prije nego što koristiš loptu.

DETALJI

Mišići

Trbušni

Oprema

Gimnastička loptaŠipka za zgibove

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Reps only