VARIANTER
Omvendt crunch på stabilitetsball
En kjernøvelse utført liggende på en stabilitetsball, der du krøller knærne mot brystet for å trene magemusklene og hoftebøyerne mens du kjemper for å holde balansen på ballen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på stabilitetsballen, gå deretter med føttene fremover og rull tilbake til øvre del av ryggen og skuldrene hviler på ballen.
- Reis deg tilbake og grip en fast vektstang eller stødig støtte bak hodet.
- Stram inn magemusklene og press korsryggen ned i ballen.
- Bøy knærne og løft dem mot brystet ved å krølle bekkenet.
- Pause kort på toppen, og senk deretter føttene sakte til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Bruk momentum til å svinge beina i stedet for å krølle bekkenet.
- La deg nedre del av ryggen bøye seg bort fra ballen.
- Å dra med armene i stedet for å spenne magemusklene.
- Å slippe føttene for fort ned og miste balansen.
TIPS
- Hold hoftene jevnt og unngå at de vrir seg mens du krøller.
- Pust ut mens du løfter knærne opp, pust inn mens du senker dem.
- Beveg deg sakte; med ballen er det lett å skape fart.
- Hold nakken avslappet og la armene bare stabilisere, ikke trekke.
SIKKERHET
- Ballen kan rulle; sett deg opp på et sklisikkert underlag og hold et fritt område rundt deg.
- Hvis du har vondt i korsryggen, start med gulvversjonen før du bruker ballen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- GymnastikkballOpptrekkstang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert