VARIANTER
Knær mot bryst på stabilitetsball
En kjernøvelse utført i planke posisjon med leggene eller føttene hvilende på en stabilitetsball, der du trekker knærne mot brystet og deretter strekker dem ut igjen. Den trener magemusklene, hoftebøyerne og dype kjernestabilisatorer, mens den ustabile ballen tvinger hele kroppen til å motstå synking og rotasjon.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser hendene flatt på gulvet rett under skuldrene.
- Hvil leggene eller oversiden av føttene på stabilitetsballen.
- Stram inn kjernen og hold en rett linje fra hodet til anklene.
- Pust ut og trekk knærne inn mot brystet mens ballen ruller fremover.
- Hold en kort pause mens du klemmer magemusklene, og strekk deretter bena langsomt ut igjen.
VANLIGE FEIL
- La vær å la korsryggen svai eller synke mot gulvet.
- Bruk momentum til å svinge beina i stedet for å krølle bekkenet.
- Løft hoftene opp i stedet for å trekke knærne inn under deg.
- Å sparke beina for raskt ut igjen og miste balansen.
TIPS
- Hold hoftene på samme nivå og unngå at de vrir seg mens du trekker knærne inn.
- Pust ut mens du trekker knærne inn, pust inn mens du strekker deg ut igjen.
- Beveg deg sakte; med ballen er det lett å generere fart.
- Press håndflatene godt ned i gulvet for å holde balansen.
SIKKERHET
- Ball kan rulle; sett deg opp på et sklisikkert underlag og hold et fritt område rundt deg.
- Hvis du har vondt i korsryggen, start med gulvversjonen før du bruker ballen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Gymnastikkball
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert