VARIACE
Přitahování kolen s gymballem
Základní cvik prováděný v pozici plank s lýtky nebo chodidly opřenými o velkou činku, při kterém přitahuješ kolena k hrudníku a poté je znovu vystrčíš. Trénuje břicho, flexory kyčle a hluboké stabilizátory core, zatímco nestabilní míč nutí celé tělo odolávat klesání a rotaci.
JAK TO UDĚLAT
- Polož dlaně naplocho na podlahu přímo pod ramena.
- Polož si lýtka nebo nárt na vrchní část stability ballu.
- Zpevni střed těla a drž tělo v přímé linii od hlavy k kotníkům.
- Vydechni a přitáhni kolena k hrudníku, nech míč kutálet dopředu.
- Krátce vydrž se staženým břichem, poté pomalu natáhni nohy zpět ven.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání dolní části zad prohnout se nebo klesnout k podlaze.
- Používání hybnosti k houpání nohama místo podsazení pánve.
- Zvedání pánve nahoru místo přitahování kolen pod sebe.
- Příliš rychlé spuštění nohou a ztráta rovnováhy.
TIPY
- Drž boky v rovině a nedovol jim se při přitahování kolena otáčet.
- Vydechni, když přitahuješ kolena, nadechni, když je zase natahuješ.
- Pohybuj se pomalu; míč snadno vytváří setrvačnost.
- Zatlač dlaně pevně do podlahy, abys zůstal v rovnováze.
BEZPEČNOST
- Míč se může kutálet; postav se na neklouzavý povrch a udržuj kolem sebe volný prostor.
- Pokud máš bolesti v dolní části zad, začni nejprve s verzí na podlaze, než použiješ míč.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno