Skruc s kabelem a gymnastickým míčem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedni si na míč před kladkovým strojem a svez se dolů tak, aby střed tvých zad spočíval pevně na míči a chodidla byla položená naplocho na podlaze.
2. 2Uchop lano a drž ho u uší nebo za hlavou.
3. 3Mírně prohni záda přes oblouk míče, abys důkladně protáhl břišní svaly.
4. 4Přitáhněte trup vpřed stažením žeber k bokům.
5. 5Silně stáhněte břišní svaly ve spodní části pohybu.
6. 6Pomalou a kontrolovanou cestou se vraťte do výchozí natažené polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Tažení lana rukama místo zapojení břicha.
• Ohýbání v kyčlích se zpevněnou páteří.
• Využívání momenta k rychlému zhoupnutí závaží dolů.
• Nedosažení plného protažení v horní části opakování.

TIPY

• Představte si, že stáčíte páteř do tvaru písmene C, místo abyste se jen ohýbali v bocích.
• Držte boky po celou dobu pohybu nehybné.
• Při skrčení směrem dolů silně vydechněte pro maximální zapojení břišních svalů.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že je cvičební míč správně nafouknutý, abyste předešli prokluzu během záklonu.

PODROBNOSTI

Svaly

Břišní

Vybavení

Gymnastický míčKabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Zkracovačka

Úchyt

Lano

Pozice těla

V kleku

Opora těla

Boky na polštáři

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Vysoko