Коремни преси с лост и топка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седни на топката пред кабелната машина и се отпусни надолу, така че средата на гърба ти да лежи стабилно на топката, а стъпалата ти да са плътно на пода.
2. 2Хвани въжената приставка и я задръж близо до ушите си или зад главата си.
3. 3Леко извий гърба си над извивката на топката, за да разтегнеш напълно коремните мускули.
4. 4Свийте торса напред, като дърпате ребрата към бедрата.
5. 5Стиснете коремните мускули силно в долната точка на движението.
6. 6Бавно се върнете в изходното разтегнато положение под контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане на въжето с ръце вместо използване на корема.
• Сгъване в тазобедрената става при запазен изправен гръбнак.
• Използване на инерция, за да се залюлее тежестта бързо надолу.
• Пропускане на пълното разтягане в горната точка на повторението.

СЪВЕТИ

• Представете си, че свивате гръбнака си във форма на буква С, вместо просто да се навеждате в тазобедрените стави.
• Дръжте таза неподвижен през целия обхват на движението.
• Издишайте със сила, докато се свивате надолу, за да максимизирате натоварването на коремните мускули.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че топката за упражнения е правилно напомпана, за да предотвратите подхлъзване по време на облягането назад.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

ФитболКабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Коремна преса

Дръжка

Въже

Позиция на тялото

На колене

Подпора за тялото

Ханш на подложка

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Високо