VARIĀCIJAS
- Kneeling Cable CrunchVirs galvasAbasVēdera · Kabeļu trenažieris
- Stāvošs kabeļa kraučs vēderamVirs galvasAbasVēdera · Kabeļu trenažieris
- Crunch ar kabeli uz nolaista solaVēdera · Slīps solis · Kabeļu trenažieris
- Apgrieztais kraukšķis uz stabilizācijas bumbasVēdera · Vingrošanas bumba · Vilkšanas stienis
- Apgrieztie kraukšķi ar bumbuVēdera · Vingrošanas bumba
- Apakšējie apgrieztie vēdera preses vingrinājumiAbasSaliekti ceļgaliSupinētaVēdera · Slīps solis
- Vēdera preses vingrinājumsAbasGuļot uz mugurasVēdera
- Apgrieztie krunchi ar blokuPotītes siksnaAbasSupinētaVēdera · Kabeļu trenažieris
- Kāju pievilkšana pie krūtīm uz stabilitātes bumbasVēdera · Vingrošanas bumba
Vēdera preses vingrinājums ar bumbu un trosi
Apakšējā muguras daļa balstās uz bumbas, kamēr cilvēks atrodas ceļos pretī troses blokam
Šī kustība mērķēta vēdera muskuļiem, apvienojot fitbola nestabilitāti ar nemainīgu spriedzi no kabeļu trenažiera. Iestatījums ļauj sasniegt dziļāku izstiepumu lejupvērstajā fāzē un spēcīgāku saraušanos augšupvērstajā fāzē, salīdzinot ar variantiem uz grīdas.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdies uz bumbas stieņa trenažiera priekšā un novelcies lejup tā, lai tavas muguras vidusdaļa droši balstītos uz bumbas, bet pēdas būtu stingri novietotas uz grīdas.
- Satver virves rokturi un turi to pie ausīm vai aiz galvas.
- Nedaudz izliec muguru pār bumbas līkumu, lai pilnībā izstieptu vēdera muskuļus.
- Salieciet rumpi uz priekšu, velkot ribas gurnu virzienā.
- Kustības apakšējā punktā stingri sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
- Lēnām un kontrolēti atgriezieties sākuma izstieptajā pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Virves vilkšana ar rokām, nevis izmantojot vēdera muskuļus.
- Locīšanās gūžās, saglabājot stingru mugurkaulu.
- Inerces izmantošana, lai ātri šūpotu svaru uz leju.
- Nespēja sasniegt pilnu izstiepumu atkārtojuma augšdaļā.
PADOMI
- Iedomājieties, kā izliecat mugurkaulu C veidā, nevis tikai saliecaties gurnos.
- Visā kustības amplitūdā turiet gurnus nekustīgus.
- Spēcīgi izelpojiet, saraujoties, lai maksimāli iesaistītu vēdera muskuļus.
DROŠĪBA
- Pārliecinieties, ka vingrinājumu bumba ir pareizi piepūsta, lai tā nepaslīdētu atliecoties.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Vingrošanas bumbaKabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokturis
- Virkne
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma