VARIACIJOS

Traukimas su kamuoliu ir trosu

Apatinė nugaros dalis remiasi į kamuolį, klūpant priešais trosą

Šis judesys lavina pilvo raumenis, derinant fitbolo nestabilumą su nuolatine kabelinio treniruoklio įtampa. Tokia padėtis leidžia pasiekti gilesnį ištempimą apatinėje fazėje ir stipresnį susitraukimą viršutinėje fazėje, lyginant su variantais ant grindų.

KAIP ATLIKTI

Atsisėsk ant kamuolio priešais kabelių treniruoklį ir nusirisk žemyn taip, kad tavo nugaros vidurys tvirtai remtųsi į kamuolį, o pėdos būtų tvirtai padėtos ant grindų.
Suimk virvės rankeną ir laikyk ją prie ausų arba už galvos.
Šiek tiek išlenk nugarą per kamuolio linkį, kad visiškai ištemptum pilvo raumenis.
Prilenkite liemenį į priekį traukdami šonkaulius link klubų.
Apačioje stipriai įtempkite pilvo raumenis.
Lėtai ir kontroliuojamai grįžkite į pradinę ištemptą padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Virvės traukimas rankomis vietoj pilvo raumenų naudojimo.
Lenkimasis per klubus išlaikant standžią stuburą.
Inercijos naudojimas greitai siūbuojant svorį žemyn.
Nepasiekiant visiško išsitiesimo serijos viršuje.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kaip susisukate stuburą į C formą, o ne tik lenkiate per klubus.
Laikykite klubus nejudančius visame judesio diapazone.
Iškvėpkite jėga susitraukdami, kad maksimaliai įtrauktumėte pilvo raumenis.

SAUGA

Įsitikinkite, kad mankštos kamuolys yra tinkamai pripūstas, kad jis neslystų atsilošimo metu.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Gimnastikos kamuolysKabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Susirietimas
Rankena: Virvė
Kūno padėtis: Klūpant
Kūno atrama: Klubai ant pagalvėlės
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta