ВАРІАЦІЇ

Скручування на блоці з фітболом

Поперек лежить на м'ячі, стоячи на колінах перед тросом

Ця вправа спрямована на м'язи черевного преса, поєднуючи нестабільність фітбола з постійним напруженням від кабельного тренажера. Таке виконання дозволяє досягти глибшого розтягування у нижній точці та потужнішого скорочення у верхній порівняно з варіантами на підлозі.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядь на м'яч перед блочним тренажером і скотися вниз так, щоб середина твоєї спини надійно лежала на м'ячі, а ступні були щільно притиснуті до підлоги.
Візьми канатну рукоять і тримай її біля вух або за головою.
Злегка прогни спину над вигином м'яча, щоб повністю розтягнути м'язи преса.
Скрутіть тулуб уперед, підтягуючи ребра до стегон.
Сильно напружте прес у нижній точці руху.
Повільно поверніться у вихідне розтягнуте положення під контролем.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Тягнути канат руками замість використання преса.
Згинання в кульшових суглобах зі збереженням жорсткого хребта.
Використання інерції для швидкого маху вагою вниз.
Недосягнення повного розтягування у верхній точці повторення.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви скручуєте хребет у форму літери C, а не просто згинаєтеся в стегнових суглобах.
Тримайте стегна нерухомими протягом усього діапазону руху.
Потужно видихайте, виконуючи скручування вниз, щоб максимально задіяти м'язи преса.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що м'яч для вправ правильно накачано, щоб уникнути ковзання під час нахилу назад.

ДЕТАЛІ

М'язи: Прес
Обладнання: ФітболБлоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Скручування
Ручка: Канат
Положення тіла: На колінах
Опора для тіла: Стегна на подушці
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки