VARIAȚII

Crunch la cablu cu mingea de fitness

Partea inferioară a spatelui se sprijină pe minge, în timp ce stai în genunchi în fața cablului

Această mișcare vizează mușchii abdominali prin combinarea instabilității mingii de gimnastică cu tensiunea constantă oferită de aparatul cu cabluri. Configurația permite o întindere mai profundă în partea de jos și o contracție mai puternică în partea de sus comparativ cu variantele executate la sol.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe minge în fața aparatului cu cabluri și rulează în jos, astfel încât mijlocul spatelui tău să se sprijine ferm pe minge, cu picioarele lipite complet de podea.
Apucă atașamentul cu frânghie și ține-l lângă urechi sau în spatele capului.
Arcuiește-ți ușor spatele peste curbura mingii pentru a-ți întinde complet mușchii abdominali.
Contractează-ți trunchiul înainte trăgând coastele spre șolduri.
Contractează-ți puternic abdomenul în partea de jos a mișcării.
Revină lent la poziția inițială de întindere, sub control.

GREȘELI COMUNE

Tragerea frânghiei cu brațele în loc să folosești abdomenul.
Îndoirea la șolduri menținând coloana vertebrală rigidă.
Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în jos rapid.
Neatingerea unei întinderi complete în partea de sus a repetării.

SFATURI

Imaginează-ți că îți curbezi coloana într-o formă de C, în loc să te apleci doar din șolduri.
Menține șoldurile imobile pe întreaga amplitudine a mișcării.
Expiră cu forță în timp ce te contractezi pentru a maximiza implicarea abdominală.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că mingea de exerciții este umflată corespunzător pentru a preveni alunecarea în timpul aplecării pe spate.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Minge de fitnessCablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Crunch
Mâner: Frânghie
Poziția corpului: În genunchi
Suport corporal: Șolduri pe o pernă
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare