VARIAȚII

Abdomene cu cablul din genunchi

Trunchiul se îndoaie în jos împotriva rezistenței cablului, în genunchi.

Acest exercițiu izolează mușchii abdominali prin adăugarea unei rezistențe constante folosind un aparat cu cablu, în poziția genunchi la sol. Antrenează eficient forța de flexie a coloanei vertebrale fără a se baza pe elanul greutății corporale.

CUM SE EXECUTĂ

Atașează o mânere cu frânghie la scripetele superior și îngenunchează cu fața la aparat.
Apucă capetele frânghiei și ține-le ferm pe lângă părțile laterale ale capului.
Menține șoldurile fixe și contractează abdomenul pentru a-ți curla trunchiul în jos.
Adu-ți coatele spre coapse, rotunjind ușor partea superioară a spatelui.
Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării pentru a maximiza tensiunea musculară.
Revină lent la poziția inițială verticală, fără a lăsa stiva de greutăți să se atingă.

GREȘELI COMUNE

Tragerea frânghiei cu brațele în loc să folosești abdomenul.
Flexarea la nivelul șoldurilor în loc să rotunjești coloana.
Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea rapid în jos.
A te înclina prea mult pe spate și a hiperextinde zona lombară.

SFATURI

Imaginează-ți că îți aduci cutia toracică în jos, spre bazin.
Menține-ți fesierele relaxate pentru a preveni preluarea mișcării de către flexorii șoldului.
Expiră cu forță în timp ce te contracti pentru a angaja mai profund musculatura abdominală.

SIGURANȚĂ

Evită tragerea frânghiei în spatele gâtului pentru a preveni suprasolicitarea coloanei cervicale.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Crunch
Poziția încărcăturii: Deasupra capului
Mâner: Frânghie
Brațe: Ambele
Poziția corpului: În genunchi
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare