VARYASYONLAR

Diz Çökerek Kablo Crunch

Diz üstünde kablo direncine karşı gövde aşağı doğru kıvrılır.

Bu egzersiz, diz üstü pozisyonda kablo makinesi aracılığıyla sabit direnç ekleyerek karın kaslarını izole eder. Vücut ağırlığının momentumuna güvenmeden omurga fleksiyon kuvvetini etkili bir şekilde çalıştırır.

NASIL YAPILIR

Bir ip tutamağı üst makaraya takın ve makineye dönük olarak diz çökün.
Halatın uçlarını kavrayın ve başınızın yan kısımlarına sıkıca dayayın.
Kalçalarınızı sabit tutun ve gövdenizi aşağıya doğru kıvırmak için karın kaslarınızı sıkın.
Dirseklerinizi uyluklarınıza doğru yaklaştırırken sırtınızın üst kısmını hafifçe yuvarlayın.
Kas gerginliğini en üst düzeye çıkarmak için hareketin en alt noktasında kısa bir duraklama yapın.
Ağırlık plakalarının birbirine değmesine izin vermeden yavaşça başlangıçtaki dik pozisyona dönün.

YAYGIN HATALAR

Halatı karın kasların yerine kollarınla çekmek.
Kalçalardan bükülme, omurgayı yuvarlamak yerine.
Ağırlığı hızla aşağı sallamak için momentum kullanmak.
Çok fazla geriye yaslanıp alt sırtı aşırı germe.

İPUÇLARI

Göğüs kafesinizi leğen kemiğinize doğru aşağıya kıvırdığınızı hayal edin.
Kalça fleksörlerinin devreye girmesini engellemek için glütlerinizi gevşek tutun.
Karın kaslarını daha derin çalıştırmak için aşağı doğru kıvrılırken güçlüce nefes verin.

GÜVENLIK

Boyun omurgasında zorlanmayı önlemek için ipi boynunuzun arkasından çekmeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Crunch
Yük konumu: Baş Üstü
Tutacak: Halat
Kollar: Her İki Kol
Vücut pozisyonu: Diz çökmüş
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi