VARYASYONLAR

Kablo ile diz çekme

Bu izolasyon egzersizi, diz üstü pozisyondan kablo direncine karşı dizleri göğse doğru çekerek karın kaslarını hedefler. Kontrollü bir omurga fleksiyonu ve kalça tuck hareketiyle alt karın ve kalça fleksörlerini vurgular.

NASIL YAPILIR

Ayak bileği kayışlarını alt makaraya tak ve makineye dönük şekilde sırt üstü uzan.
Kabloların gerginlik oluşturması için bacaklarını hafifçe uzat, dizlerini bükülü tut.
Ellerini uyluklarına veya denge için yere koy.
Alt sırtını yuvarlayarak dizlerini göğsüne doğru çek.
Karın kaslarını maksimum düzeyde sıkmak için hareketin tepe noktasında kısa bir süre dur.
Bacaklarını ağırlık yere değmeden yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru uzat.

YAYGIN HATALAR

Ağırlığı kontrol etmek yerine bacakları momentumla savurma.
Eksantrik fazda kalçaların çok hızlı düşmesine izin verme.
Ellerini başının arkasına koyarak boynundan çek.
Bacakları tamamen uzat ve karın kaslarındaki gerginliği kaybet.

İPUÇLARI

Hareketi sadece dizleri bükmek yerine leğen kemiğini kıvırarak başlat.
Hareket açıklığı boyunca kabloda sürekli gerginlik koru.
Dizlerini gövdeye doğru çekerken keskin bir şekilde nefes ver.

GÜVENLIK

Bacakları uzatırken bel bölgesini aşırı şekilde çukurlaştırmaktan kaçın.
Gerilimin aniden boşalmasını önlemek için ayak bileği kayışlarının sıkıca bağlı olduğundan emin ol.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi