Przyciąganie kolan na wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Przymocuj paski na kostki do dolnego wyciągu i połóż się na plecach, twarzą do maszyny.
2. 2Lekko wyprostuj nogi, aby linka była napięta, jednocześnie utrzymując kolana zgięte.
3. 3Połóż dłonie na udach lub na podłodze, aby zachować stabilność.
4. 4Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie zaokrąglając dolny odcinek kręgosłupa.
5. 5Zatrzymaj się krótko w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.
6. 6Powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stosowi opaść.

CZĘSTE BŁĘDY

• Wykorzystujesz momentum do wymachiwania nogami zamiast kontrolować ciężar.
• Pozwalanie biodrom zbyt szybko opadać w fazie ekscentrycznej.
• Ciągnąc za kark dłońmi umieszczonymi za głową.
• Całkowite wyprostowanie nóg i utrata napięcia mięśni brzucha.

WSKAZÓWKI

• Rozpocznij ruch, podwijając miednicę, a nie tylko zginając kolana.
• Utrzymuj stałe napięcie linki przez cały zakres ruchu.
• Zrób ostry wydech, przyciągając kolana do tułowia.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców, gdy prostujesz nogi.
• Upewnij się, że paski na kostki są dobrze zapięte, aby zapobiec nagłemu uwolnieniu napięcia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Brzuch

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps