VARIĀCIJAS

Kabeļa ceļgalu pievilkšana

Šis izolējošais vingrinājums, velkot ceļus pret krūtīm pret stieņa kabeļa pretestību no ceļos sēdus stāvokļa, iedarbojas uz vēdera muskuļiem. Tas akcentē apakšējos vēdera muskuļus un gūžas locītājus, veicot kontrolētu mugurkaula fleksiju un gūžas pievilkšanu.

IZPILDES TEHNIKA

Piestiprini potīšu siksnas pie zemā bloka un apgulies uz muguras, vērsts pret trenažieri.
Nedaudz izstiep kājas, lai trose radītu sasprindzinājumu, vienlaikus saglabājot ceļus saliektus.
Novieto rokas uz augšstilbiem vai uz grīdas, lai saglabātu stabilitāti.
Pavelc ceļus pret krūtīm, vienlaikus noapaļojot apakšējo mugurkaula daļu.
Īsi apstājies kustības augšējā punktā, lai maksimāli savilktu vēdera muskuļus.
Lēnām izstiep kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, neļaujot svaru blokam nolaisties.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Izmanto inerci, lai šūpotu kājas, nevis kontrolē svaru.
Ļaušana gurniem pārāk ātri nolaisties ekscentriskajā fāzē.
Velkot kaklu ar rokām, kas novietotas aiz galvas.
Pilnībā izstiepjot kājas un zaudējot sasprindzinājumu vēdera muskuļos.

PADOMI

Sāc kustību, velkot iegurni uz augšu, nevis vienkārši saliecot ceļus.
Saglabā pastāvīgu sasprindzinājumu uz trosa visā kustības amplitūdā.
Izelvej asi, velkot ceļus pret rumpi.

DROŠĪBA

Nepārlieku izliec muguras lejasdaļu, kad izstiep kājas.
Pārliecinies, ka potīšu siksnas ir droši nostiprinātas, lai novērstu pēkšņu spriegojuma atbrīvošanos.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma