VARIATIONER

Kabel knæløft

Denne isolationsøvelse rammer mavemusklerne ved at trække knæene mod brystet mod kabeltrækets modstand fra en knælende position. Den fremhæver den nederste del af maven og hoftebøjerne gennem en kontrolleret rygfleksion og hofteindtrækning.

SÅDAN GØR DU

Fastgør ankelstropperne til en lav trisse, og læg dig på ryggen med ansigtet mod maskinen.
Stræk benene let, så kablet skaber spænding, mens du holder knæene bøjede.
Placer hænderne på lårene eller gulvet for stabilitet.
Træk knæene ind mod brystet, mens du runder den nederste del af rygsøjlen.
Hold en kort pause i toppen af bevægelsen for at maksimere den abdominale sammentrækning.
Stræk langsomt benene tilbage til startpositionen, uden at vægten rører bunden.

ALMINDELIGE FEJL

Brug momentum til at svinge benene i stedet for at kontrollere vægten.
Lad hofterne falde for hurtigt i den excentriske fase.
Træk i nakken med hænderne placeret bag hovedet.
Stræk benene helt ud, og slip spændingen i mavemusklerne.

TIPS

Start bevægelsen ved at rulle bækkenet, i stedet for bare at bøje knæene.
Hold konstant spænding på kablet gennem hele bevægelsesområdet.
Ånd ud skarpt, mens du trækker knæene ind mod overkroppen.

SIKKERHED

Undgå at svaje overdrevet i lænden, når du strækker benene.
Sørg for, at ankelstropperne sidder godt fast for at forhindre pludselig frigivelse af spændingen.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet