Príťah kolien na kladke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Pripoj si členkové popruhy k spodnej kladke a ľahni si na chrbát tvárou k stroju.
2. 2Mierne vystri nohy, aby lano vytvorilo napätie, pričom drž kolenní ohnuté.
3. 3Polož ruky na stehná alebo na podlahu pre stabilitu.
4. 4Priťahuj kolená k hrudníku a zaokrúhli dolnú časť chrbtice.
5. 5Na chvíľu sa zastav v hornej časti pohybu, aby si maximalizoval kontrakciu brušných svalov.
6. 6Pomaly vystri nohy späť do východiskovej polohy bez toho, aby sa závažie dotklo podlahy.

BEŽNÉ CHYBY

• Používanie zotrvačnosti na hojdanie nôh namiesto kontroly váhy.
• Nenechaj boky klesať príliš rýchlo v excentrickej fáze.
• Ťahaj za krk s rukami umiestnenými za hlavou.
• Úplne vystri nohy a stratíš napätie v brušných svaloch.

TIPY

• Začni pohyb podsadením panvy, nie len ohýbaním kolien.
• Udržuj stále napätie na lane počas celého rozsahu pohybu.
• Ostro vydýchni, keď si priťahuješ kolená k trupu.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa nadmernému prehýbaniu dolnej časti chrbta pri vystieraní nôh.
• Uisti sa, že členkové popruhy sú pevne uchytené, aby sa predišlo náhlemu uvoľneniu napätia.

PODROBNOSTI

Svaly

Brušné

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps