Elevação de joelhos no cabo

COMO FAZER

1. 1Prenda as tornozeleiras a uma polia baixa e deite-se de costas, virado para a máquina.
2. 2Estenda levemente as pernas para que o cabo crie tensão, mantendo os joelhos flexionados.
3. 3Coloque as mãos nas coxas ou no chão para estabilidade.
4. 4Puxe os joelhos em direção ao peito enquanto arredonda a parte inferior da coluna.
5. 5Faça uma breve pausa no topo do movimento para maximizar a contração abdominal.
6. 6Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial sem deixar a pilha de pesos tocar o chão.

ERROS COMUNS

• Use o impulso para balançar as pernas em vez de controlar o peso.
• Deixar os quadris caírem rápido demais durante a fase excêntrica.
• Puxando o pescoço com as mãos colocadas atrás da cabeça.
• Estender as pernas completamente e perder a tensão nos músculos abdominais.

DICAS

• Inicie o movimento curvando a pelve, em vez de apenas dobrar os joelhos.
• Mantenha tensão constante no cabo durante toda a amplitude de movimento.
• Expire com força enquanto traz os joelhos em direção ao tronco.

SEGURANÇA

• Evite arquear excessivamente a lombar ao estender as pernas.
• Certifique-se de que as faixas de tornozelo estão bem presas para evitar a liberação repentina da tensão.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps