VARIANTER
- Omvendt crunch med kabelMage · Kabelmaskin
- Sittende kne-tuck i kabelMage · Kabelmaskin · Benk
- Knelende kabel-crunchMage · Kabelmaskin
- Cable crunch på skråbenkMage · Nedgående benk · Kabelmaskin
- Kabelfeste crunch med treningsballMage · Gymnastikkball · Kabelmaskin
- Liggende benhev med kabelMage · Kabelmaskin · Benk
Kabel knebøy-tuck
Denne isolasjonsøvelsen retter seg mot magemusklene ved å trekke knærne mot brystet mot motstanden fra vektstang-kabelen fra en knelende posisjon. Den vektlegger de nedre magemusklene og hoftebøyerne gjennom en kontrollert spinal fleksjon og hofte-tuck.
SLIK GJØR DU DET
- Fest ankelstroppene til en lav trinse og legg deg på ryggen med ansiktet mot maskinen.
- Strekk bena litt slik at kabelen skaper spenning mens du holder knærne bøyde.
- Plasser hendene på lårene eller på gulvet for stabilitet.
- Trekk knærne mot brystet mens du runder nedre del av ryggraden.
- Stopp kort i toppen av bevegelsen for å maksimere sammentrekningen av magemusklene.
- Strekk bena sakte tilbake til startposisjonen uten å la vektstabelen senke seg.
VANLIGE FEIL
- Bruk momentum til å svinge beina i stedet for å kontrollere vekten.
- Å la hoftene falle for raskt i den eksentriske fasen.
- Dra i nakken med hendene plassert bak hodet.
- Strekk bena helt ut og mist spenningen i magemusklene.
TIPS
- Start bevegelsen med å rulle bekkenet opp, ikke bare bøye knærne.
- Hold konstant spenning på kabelen gjennom hele bevegelsesområdet.
- Pust skarpt ut mens du trekker knærne mot overkroppen.
SIKKERHET
- Unngå å svai i korsryggen for mye når du strekker beina.
- Sørg for at ankelstroppene sitter godt fast for å hindre plutselig utløsning av spenning.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert