VARIANTER
Sittende kne-tuck i kabel
Denne kabeløvelsen, utført sittende, retter seg mot magemusklene og de skrå magemusklene ved å bøye hoftene. Den bygger kjernestabilitet og kontroll med ekstra motstand fra kabelen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på en benk eller plattform med ryggen mot kabelmaskinen.
- Fest ankelstropper til begge ankler og koble til den lave trinsen.
- Len deg litt tilbake for å aktivere kjernemuskulaturen og løft føttene.
- Trekk knærne inn mot brystet mens du holder føttene fra gulvet.
- Strekk bena ut igjen uten å la hælene berøre bakken.
- Gjenta inntrekkbevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
VANLIGE FEIL
- Å runde korsryggen for mye under inntrekket.
- La hælene falle til gulvet mellom repetisjonene.
- Bruk momentum til å svinge beina i stedet for muskelkontroll.
- Hold pusten i stedet for å puste rytmisk.
TIPS
- Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
- Kontroller strekkfasen for å maksimere tid under spenning.
- Fokuser på å dra med hoftene i stedet for bare å bøye knærne.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- KabelmaskinBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Kroppsstilling
- Sittende
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert