Έλξη γονάτων καθιστός με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κάθισε σε έναν πάγκο ή πλατφόρμα με την πλάτη γυρισμένη προς το μηχάνημα με το καλώδιο.
2. 2Στερέωσε τους ιμάντες αστραγάλου και στους δύο αστραγάλους και σύνδεσέ τους στην χαμηλή τροχαλία.
3. 3Γείρε ελαφρώς προς τα πίσω για να ενεργοποιήσεις τον κορμό σου και σήκωσε τα πόδια σου.
4. 4Τράβα τα γόνατά σου προς το στήθος κρατώντας τα πόδια σου μακριά από το έδαφος.
5. 5Τέντωσε ξανά τα πόδια προς τα πίσω χωρίς να αφήσεις τις φτέρνες να ακουμπήσουν το έδαφος.
6. 6Επανάλαβε την κίνηση μαζέματος για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Υπερβολικό στρογγύλεμα της μέσης κατά το tuck.
• Άφησε τις φτέρνες να πέσουν στο πάτωμα ανάμεσα στα σετ.
• Χρησιμοποίησε την ορμή για να αιωρήσεις τα πόδια αντί για μυϊκό έλεγχο.
• Κρατάς την αναπνοή σου αντί να αναπνέεις ρυθμικά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη όρθια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Έλεγξε τη φάση έκτασης για να μεγιστοποιήσεις τον χρόνο υπό τάση.
• Επικεντρώσου στο τράβηγμα με τους γοφούς σου αντί να λυγίζεις απλώς τα γόνατά σου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση σώματος

Καθιστός